1）每天早晨5点起床空腹一杯温水
2）每天跑步30分钟力量训练小时
3）每天阅读30分钟丰富大脑内心
4）爱自己爱家人，不抱怨，拒绝无效社交
5）早餐吃鸡蛋白，无糖豆浆，玉米，全麦面包
6）每天午餐七分饱，低糖水果，水煮肉虾
7）养成多喝柠檬水控糖，不熬夜的习惯
8）晚餐吃黄瓜和番茄，水煮菜，补维生素
9）少生气不焦虑，做好手边的每件事
10）每天反思自己不断总结精进