新冠肺炎疫情不见好转，让行动管制令MCO 3.0 使许多人必须长期待在家里，与人少了交际，心情也跟着抑郁起来。
临床心理治疗师黄晶晶告诉Astro Radio News，人毕竟是群居动物（Social Animals），要是长期一个人生活，情绪难免会受到影响，那我们该如何自处呢？
1）照顾自己的基本需求
行动管制令期间，因没了聚餐，人就会开始随便吃，只拿面包或方便面来填饱肚子。一些人的生活则日夜颠倒，大大影响了睡眠的生理时钟。要是营养不均衡、睡眠不足，长期下来会对人的情绪产生很大的影响，所以要好好照顾自己啊~
2）运动减压
运动可以刺激大脑分泌多巴胺，让人心情愉悦。就算健身房不能营业，公共公园不获准开放，我们还是可以通过网络平台，在家自己健身。
3）善用科技，与他人联系
尤其是独居人士，如果长期在家办公，一人面对四面墙，很容易会产生孤独感，甚至胡思乱想。别忘了，一机在手，天长地久~ 时常与人视频多联系，心情会变好，也可以跟所有负面情绪说bye bye~
4）通过生活作息小活动，专注做事，忘却烦恼
那些在大家庭生活或与多人住在同一屋檐下的人，可以说是Me Time难求。我们可以趁着一个人洗澡、一个人煮饭或一个人外出丢垃圾时，什么都不想，只专注做好当下的事情，有助减低压力和焦虑，也有益身心健康。
卫生部与大马医药援助协会合作，为民众提供了社会心理支持服务，如果你发现自己或身边的朋友情绪不妥，可在每日早上8时至下午5时，致电011-63996482，或者011-63994236，或者 03-29359935，向专业人士寻求帮助。
不要忘了，你不是一个人~
文章编自：林矜妤
受访者：临床心理治疗师 黄晶晶