许多人为了打击身体多余的脂肪，都会选择慢跑做为固定进行的有氧运动。如果想要让慢跑的消脂效果更好，以下5件事情一定要注意哦！
1）用餐后1～2小时再跑
完全空腹跑，在跑了15～20分钟后很容易腿软、后继无力，刚吃饱跑很容易肚子痛。最佳时间是用餐后1～2小时，觉得肚子没有满腹的感觉，再出发去跑步最适合。
2）伸展操后再跑
适度的拉筋和伸展操后跑，比较不会造成运动伤害，跑起来也更顺畅，最好在跑前跑后都要有暖身和收操的伸展操。
3）重训完再跑效果更好
重训完再进行有氧运动，能让身体更快速转换到消脂的模式，让慢跑的全程，消除脂肪的效果更好。
4）维持一定的时间和强度
每周的跑步频率要3次以上，每次至少半小时，半小时最好能跑到4～5公里，让自己达到微喘的地步，才是比较足够的强度。
5）呼吸配合步伐
让自己有固定的呼吸频率，呼吸频率再配合步伐。像是踏两步一吸气、踏两步一吐气，呼吸的节奏比较不会紊乱，跑起来更顺畅。
