⭕ 减脂餐万能搭配公式
主食➕蔬菜➕蛋白质➕水果
⭕ 减脂三餐比例
早3:午4:晚3
⭕ 每日用餐时间
早餐- 7.00am -9.00am
午餐- 11.30am -12.00pm
晚餐- 5.00pm - 6.00pm
主食类
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燕麦、杂粮米饭、全麦面包、玉米🌽、藜麦、糙米、意大利面🍝❕注意控制量
可以替代主食的蔬菜
土豆🥔、莲藕、芋头、马蹄、山药
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面条、煎饼、水饺、白米饭🍚、白馒头、油条、面包、手抓饼、肠粉、米粉
蔬菜类
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番茄🍅、黄瓜🥒、茄子🍆、生菜、芦笋、冬瓜、南瓜、西葫芦、西蓝花🥦、菠菜、大白菜🥬、白萝卜、绿豆芽、
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土豆、红薯、山药、花生、南瓜、莲藕、豌豆、芋头❕这些可以当主食，所以不要当蔬菜二次摄入了
肉蛋类
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鸡蛋🥚、纯牛奶🥛、豆浆、豆腐、鸡胸肉🐔、鱼肉🐟、虾、瘦猪肉🐷、瘦牛肉🐂、鸭胸、鱿鱼、章鱼🐙
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肥肉、培根、烧鸡、烤鸭、肥羊、烤肉、五花肉🥓、肥牛、炸鸡🍗❕肉的皮都不能吃
水果类
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草莓🍓、圣女果、柚子、柠檬🍋、苹果、猕猴桃、火龙果、李子、石榴
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葡萄、红枣、榴莲、牛油果🥑、甘蔗、荔枝、西瓜、红枣、龙眼、水果罐头、水果干
