一般人会觉得想补钙质，喝牛奶是最佳的选择。其实除了牛奶，以下的食物含钙量也很高，绝对是补充钙质的好选择。 小鱼干 –小鱼干被誉为是含钙王，100克的小鱼干中，可以被人体吸收的钙质多达400-600毫克。油煎的小鱼干香脆好吃，用来搭配花生或炒菜都非常好吃，又可以补充需要的钙质。 黑芝麻 – 黑芝麻是补充钙质和铁质的天然好食物，也非常适合女性食用。喝豆浆或牛奶是可以加一汤匙的黑芝麻粉，好喝又补钙。 起司 – 起司是含钙较多的奶制品，而且也容易被人体吸收，不过起司吃多会怕变胖。建议可以以吐司夹蛋和一片起司当早餐。 芥菜- 芥菜属于含钙量高的绿色蔬菜之一，吃进100克的芥菜，就能补充40毫克以上的钙质。 黑木耳 – 吃黑木耳除了可以降血压，也可以补充钙质。黑木耳中的胶质能把残留在人体消化系统的灰尘和杂质吸附和排出体外，有清理肠胃的作用。