对于有失眠问题的人来说，每一晚躺在床上都是一种考验。那种身体已经非常疲累，但头脑还是很清醒的状态，真的只有经历过无数彻夜难眠的人才能明白这种苦况。为了对抗失眠，不同人会使用不同方法，不过当你试过了热水澡、热牛奶、精油、音乐等方法后，不如还原基本步，尝试一下简单又易学的呼吸法吧！
有研究发现，呼吸有遏制压力和降低皮质醇水平的作用，能让我们身体自然地放松。不过，许多人在大部分时间，其实都不自觉地用力口呼吸，但只有用鼻呼吸，才可以做到增强血液循环、减轻焦虑、改善肺部健康、促进脑部功能和改善情绪等效果。所以，下次在床上难以入眠时，不妨试试以下 2 个呼吸运动，或许比其他方法都更方便有效呢！
让你每晚对抗失眠的2种呼吸法
延长呼吸节奏
- 把一只手放在肚子上。
- 用鼻子吸气和呼气。
- 每一下吸气时，都注意腹部的自然起伏。
- 几分钟后，开始延长你呼气的节奏，大概比你吸气长一至两下。
- 重复这节奏直到入睡。
计算你的呼吸
- 开始时先用鼻子吸气和呼气。
- 建立起一个缓慢的呼吸模式，为时大概一、两分钟。
- 开始计算你每一下呼气，由一数到五，之后再重复。
- 每五下呼气为一组，假若数错了，就由一重新开始。
- 继续数直到入睡为止。
