谁说走路不能瘦?走路减肥靠这4招!

话说,不知道从什么时候开始,所有人类(至少全世界一半的人),不管男人或女人都一致认为瘦就是美,奈何,要瘦不是说了就能瘦,可要付上代价。 好吧,既然人人都想瘦,现在就来分享一个最最最简单、随时都可以做到的减肥方法,那就是走路!当然,要走路减肥,当然不止是“走路”这么简单,还走得有技巧。

 

#1 - 加快速度

测试证明,快步行走比慢走所消耗的脂肪,多出了将近一半!

 

谁说走路不能瘦?走路减肥靠这4招!

 

#2 - 加大步伐

适当加大步伐,同时提高摆臂幅度,有助刺激肌肉,提高心率,达到减肥功效。

谁说走路不能瘦?走路减肥靠这4招!

 

#3 - 变速练习

先以最大速度行走,随后降到中速,这样反覆走4~6分钟,借此可加速快心跳,使身体微微出汗。。

谁说走路不能瘦?走路减肥靠这4招!

 

#4 - 负重持杖

可在腿上绑上沙袋或持杖行走,增加运动强度,也提高了上肢的负荷和肢体协调性;也可以背个双肩包,里面放几瓶水或几本书,同样能达到负重行走的效果。
轻量负重行走每星期进行3-5次,每次持续30~60分钟,这样坚持下去,相信不瘦也难。 

谁说走路不能瘦?走路减肥靠这4招!

 

完整文章:《生命时报》
文章编写:婷燕